Trening na mase

Jak przy tym wzroście i takiej wadze masz tyle w pasie to redukuj... Trening g****, dieta g****. Na masę to jest dieta, nie trening.

W sensie cały czas trening mam pod mase i wgl i dalej chce nim dąży ale chciałem zapytać czy jeśli klayka nie rośnie orzy takiej ilości powt cxy db rozwoazniembd typowy trening na sile dla tej partii

Ćwiczę przeszło dwa lata. Mam siłownię w domu i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Barki ćwiczę razem z klatą po trzy serie. Ćwiczę bica razem z tricem,też po trzy serie. Oto mój trening na łapy. 1 seria 21 powtórzeń hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa [...]

Jeszcze nie skończyłem cyklu ale moge podzielić sie spostrzeżeniami na gorąco po 3 tygodniach stosowania. Nie zauważyłem zadnej znaczącej poprawy siły, obwodów ani masy mięsni jednak nie jestem zawiedziony. Na początku nastawiłem się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem [...]

'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]

'1.Nastepowala duzo wieksza potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. ' Efedryna zawarta w preparacie jaki uzywales sprzyja podniesieniu przemoiany materii (stad mozliwa wzmozona potliwosc), oraz pobudza centralny uklad nerwowy (stad to [...]

Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]

Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]

[...] organizm nie wytrzyma. Przeciez oni traca na zawody kilka LITROW wody z miesni zeby cieszyc takich jak nas pocietymi miesniami, a potem taki flexi wejdzie i sie madrzy to moze czlowieka strzelic, widac ze nie ma pojecia o tym sporcie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

No to musisz się poważnie zastanowić na czym ci teraz zależy i skupic się na konkretnym celu, to jest najważniejsze. Jak zaczynałem ćwiczyć w bicepsie miałem 32 cm moim marzeniem było dobicie do 40 cm, i zrobiłem to, zajęło mi to rok ostrego treningu, zmieniłem cały wygląd swojej sylwetki ale najbardzej cieszyłem się z bicka. Musisz wybrać , [...]

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

[...] Weidera -4 miesiące Dzielony Weidera (ale to się nie liczy bo miałem długą przerwę - oczywiscie nie bezczynną - inne sporty) OGOLNIE MOGE TEN POST PODAC JAKO PRZYKLAD PROFESJONALNEGO PODEJSCIA DO TEMATU ZOBACZYMY CO INNI POWIEDZA ,MNIE SIE TEN PLAN PODOBA Z góry dziękuję za ocenę planu i porady. Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] chcialem przedstawic wszystko wg szablonu i tak wlasnie wyszlo. Osobiscie uwazam, ze wystarczylby tylko zarys poprzedniego treningu, ale Michail chcial dokladnie, wiec jest! Treningi sa podobne, wiec moga sie mylic, zreszta pierwszy jest pomyslany jako przygotowanie do drugiego - wlasciwego treningu na mase. Chcialem w praktyce przetestowac, jak [...]

[...] sztanga/sztangielka (co 2 tydzien) 4x8 JAKO 2 - szrugsy 4x12 JAKO 4 * BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8*8*7*6 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami uchw. mlotkowym 4x8 - uginanie w podporze o kolano 4x8 ZA DUZO NA BICA PO PLECACH ZROB MOZE 3 X 3 JESLI MASZ SILE ,ALBO 2 X 4 Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

hmm najlepiej jak zerkniesz na pierwsza strone i przeczytasz dokladnie trening. Gupieje bo nie wiem czy dobrze jest ulozony teraz. Jednen mowi "nie rob mlotkow" drugi mowi: " bez mlodkow zle Ci sie rozwinie biceps", jeden mowi "rob wyciskanie sztangielkami glowa w gore i w dol" drugi mowi : "lepiej na mase [...]

[...] do dolu Tak, dieta ma byc na mase. Mysle ze juz oblookales ten link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jak cos jeszcze to pytaj smialo. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]